Форум "Возрождение"

Можно выполнять в позе лотоса, можно просто сидя или стоя. Упражнение состоит из трех этапов: вдох на счет от 1 до 8, задержка дыхания на счет от 1 до 4, выдох на счет от 1 до 8.
Положение правой руки: кончик большого пальца касается правой ноздри, сложенные вместе указательный и средний пальцы прижаты ко лбу, безымянный и мизинец касаются левой ноздри. Рука расслабленная. Глаза закрыты.
1. Сделать полный выдох через обе ноздри. Нажатием большого пальца перекрыть правую ноздрю, сделать медленный полный вдох через левую ноздрю на счет от 1 до 8.
2. Держа правую ноздрю закрытой, закрыть левую безымянным пальцем и мизинцем и задержать дыхание на счет от 1 до 4.
3. Открыть правую ноздрю и выдохнуть через нее на счет от 1 до 8. Сразу же начать вдыхать, не пропуская такт, на счет от 1 до 8, через правую ноздрю.
4. Закрыть правую ноздрю, задержать дыхание на счет от 1 до 4
5. Открыть левую и выдохнуть на счет от 1 до 8. Не пропуская ни одного такта при счете вдохнуть через левую ноздрю и т.д.
Это полный цикл. Таких нужно сделать 5.
Правила:
1.Отсчет тактов при дыхании должен быть ритмичным и непрерывным: 8-4-8-8-4-8 и т.д.
2.Старайтесь делать вдохи как можно спокойнее, избегая свистящих звуков
3. Глаза должны быть закрыты, рука расслаблена. Нужно постараться не двигать ногами и телом во время упражнения

Это упражнение хорошо успокаивает, гармонизирует левую и правую стороны нашего тела, восстанавливает внутреннее равновесие в стрессовых ситуациях и при усталости. Источник: Р. Хиттлмен. Йога